Помните, у Высоцкого: «Вдох глубокий, руки шире, не спешите, три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика...»? Если же речь идет не просто об оздоровлении и укреплении организма, а о подготовке к родам, гимнастика просто незаменима. Исключение составляет «группа риска» — женщины, у которых есть угроза преждевременных родов или срыва беременности.

В центре «Азбука для родителей» занятия по гимнастике проводит профессиональный реабилитолог Ирина Кульченко. Под ее руководством будущие мамы, уютно расположившись на прорезиненных подстилочках, дышат животом, качают ноги, разминают плечи, делают растяжку... Самое интересное — «звериные» упражнения. В позе «кошечка» вальяжно прогибаемся и выгибаем спинку (для настроения можно даже помурлыкать), во время упражнения «собачка», стоя на коленях и руках, начинаем жизнерадостно вилять хвостом. Веселое упражнение замечательно снимает нагрузку с позвоночника и помогает не потерять талию.

В фитнес-центре «Аквамарин» будущие мамы занимаются чем-то средним между пилатесом и гимнастикой. Комплекс упражнений разработан специально для беременных, хотя, на первый взгляд, нагрузка выглядит немаленькой: «прокачка» ног, ягодиц, работа с гантелями... Приятнее всего покататься верхом на большом фитбольном мячике. А потом — на 15 минут в бассейн. Тренировка везде заканчивается «кегелями» — самыми популярными упражнениями у женщин в «интересном положении». Для улучшения мышечного тонуса детородных оганов эти самые органы нужно под счет тренера напрягать и расслаблять. Ощущение забавное, но не лишенное приятности.

Если же у будущих мамочек нет возможности ходить на тренировки по гимнастике, они могут воспользоваться комплексом упражнений, который «СОБЫТИЯМ» любезно предоставила олимпийская чемпионка Екатерина Серебрянская, и выполнять их дома в свободное время.

1. Приседайте с ровной спиной, держась за спинку стула, не отрывая пятки от пола. Выполняя это упражнение без опоры, разводите носки в стороны и во время приседания растягивайте внутреннюю поверхность бедер, отжимая их локтями. Подниматься нужно медленно, чтобы не закружилась голова. Многократные медленные приседания снимают нагрузку со спины и укрепляют мышцы спины и бедер. Кроме того, положение «на корточках» удобно во время схваток.

2. Лягте на спину, подложив под себя подушки, или на бок, подогнув одну ногу. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы, начав с пальцев ног и медленно переходя выше. Проделывайте это в течение 8—10 минут, после чего дайте телу обмякнуть. Занимайтесь регулярно, тогда во время родов полученные навыки сработают автоматически. Это позволит справиться со схватками и сберечь силы.

3. Выполняйте подъемы ног на высоту 15 см от пола, лежа на боку. В этом же положении делайте верхней ногой плавное движение «ножницы». Повторите 10 раз. Поднимите верхнюю ногу на уровень бедра. Медленно верните в исходное положение. Повторите 20 раз и выполните для другой ноги.

4. Упражнение «Космонавт»: в положении сидя ступни прижаты к полу, руками держитесь за бедра. Округлите спину и напрягите ягодицы. Медленно вытяните руки вперед и удерживайте это положение на счет до пяти. Поместите руки под бедра и отдохните. Повторите два-три раза.

Екатерина Серебрянская, как опытная мама, советует беременным совершать ежедневные прогулки, заниматься восточными танцами и плавать в среднем темпе не менее 20 минут.

В общем, перефразируя главный спортивный постулат, можно смело утверждать: в здоровом теле — здоровый... плод.