Ребенок допоздна сидит за компьютером. Утром вскакивает и, едва умывшись, бежит в школу. Сонный, голодный, он плохо понимает, о чем говорит учитель...

— Дети чувствуют себя бодрее, если у них существует хотя бы приблизительный режим дня, — говорит доцент кафедры детских и подростковых заболеваний Национальной медицинской академии последипломного образования имени П. Л. Шупика, кандидат медицинских наук Светлана Альвинская. — Бывает, ребенок поздно ложится спать из-за того, что в последний момент вспоминает, будто что-то недоучил или по телевизору идет интересный фильм... Нужно помнить: детям младшего школьного возраста желательно ложиться спать в 21.00—21.30, подросткам — примерно в 22.00—22.30. Исследователи утверждают: это время — оптимальное для засыпания. Сон состоит из нескольких фаз, и человек чувствует себя отдохнувшим только в том случае, если все они реализуются. Последняя фаза сна заканчивается в шесть-семь часов утра, это и есть лучшее время для подъема. Перед сном лучше погулять на улице с собакой, чем смотреть телевизор. Нервное напряжение от просмотра боевика снимется не раньше чем через час, значит, полноценного отдыха не будет. Перед сном желательно проветрить спальню, принять теплый душ, почистить зубы, расчесать волосы... Если ребенок привыкнет к определенному ритуалу, он будет высыпаться.

Утром нужно делать зарядку. Идеальный вариант — провести ее на свежем воздухе: во дворе, на спортивной площадке, стадионе, в парке, а не в комнате или на балконе, где трудно развернуться. Не стоит бегать, поднимать гири или гантели. Несложный комплекс упражнений — потягивания, взмахи руками и ногами, наклоны, приседания — выполняют для того, чтобы мышцы и суставы проснулись, насытились кислородом. После гимнастики надо принять контрастный душ: он бодрит, закаляет нервную и иммунную системы.

— Что делать, если ребенок просит поесть перед сном?

— Есть на ночь нежелательно: организм не отдохнет, если желудок, эндокринная система, сосуды не расслабятся, а проработают всю ночь. Поэтому ужинать следует не позже чем за час до сна. Если ребенку еще захочется перекусить, можно дать маленькую баночку йогурта или кефира.

— Многие дети, отправляясь в школу, не успевают позавтракать. Вредно ли это для здоровья?

— Конечно. Утром обязательно нужно поесть. В организме начинает вырабатываться гормон инсулин, и требуется пища. Если ребенок не позавтракает, он будет сонливым, вялым, плохо соображать. Завтрак должен быть легким, но сытным, содержать белки и углеводы. Можно дать ребенку йогурт, сырок, творог, бутерброд с твердым сыром, печенье, сладкий чай. Хорошо идут омлет, вареное яйцо, кусочек мяса, рыбы, а также овощи и фрукты. С собой школьнику желательно взять немного еды: бутерброд с куском вареного мяса или сыром, котлетой, колбасой, бублики, галетное печенье, сладкое яблоко или банан. Бутерброд пригодится, чтобы перекусить примерно за час до вечерней тренировки или музыкальных занятий. Если в течение дня ребенку не пришлось голодать, вечером он не станет набрасываться на еду и перегружать печень, желчный пузырь и гормональную систему.